면역력을 높이는 방법 5

면역력이라는 것은 우리 신체의 밸런스가 깨졌을 때 낮아지게 됩니다. 밸런스가 깨지는 원인은 매우 여러가지가 있다고 할 수 있습니다. 우리 신체가 요구하는 영양소를 제대로 공급하지 않았을 때에도, 너무 심하게 스트레스를 받게 되도 면역력이 낮아지게 됩니다.

 

한마디로 말해서 우리 신체의 밸런스가 깨지는 것은 일반적으로 우리가 생활하는 패턴과 연관이 깊으므로 이러한 습관을 옳은 방향으로 이끌어도 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다. 그럼 지금부터 일상 생활 속에서 면역력을 높이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

 

면역력을 높이는 방법 첫 번째는 바로 스트레스입니다. 오랜 시간 동안 스트레스를 받거나, 혹은 짧은 시간이라도 아주 극도로 받을 경우, 우리 신체의 적응하는 힘을 감소시켜 손상된 조직을 다시 살아나게 하는 것을 방해하고 면역력을 감소시키게 됩니다.

 

그렇기 때문에 일상 생활 속에서 받을 수 있는 스트레스를 피할 수 없다면 해소를 하는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하는 방법은 운동, 명상, 대화, 영화, 독서 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 진행하는 것이 좋습니다. 

 

면역력을 높이는 방법 두 번째는 일일 반 시간 넘게 햇빛에 노출된 상태로 유산소 운동을 하는 것입니다. 수영, 자전거, 등산, 뛰기, 걷기 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐가 정상적으로 기능을 할 수 있도록 도와주고 피가 정상적으로 우리 몸을 돌 수 있도록 도와줍니다. 

 

그리고 이러한 유산소 운동은 우리 신체에 해로운 virus, 세균 등이 발전할 수 있는 체지방을 줄이는 데 아주 좋고 몸에 이로운 면역세포를 증가시킵니다. 면역력을 높이는 방법 세 번째는 밸런스가 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 흔히 말하는 필수 영양소를 충분하게 공급하여 우리 신체가 요구하는 양의 energy를 만들어야 합니다. 

또한 면역력을 높이는 방법으로 호르몬을 생성할 수 있는 좋은 단백질을 먹어야 하고 인스턴트를 먹는 양을 감소시켜 신체 안에 나쁜 성분이 쌓이는 것을 예방해야 합니다. 면역력을 높이는 방법 네 번째는 장의 기능을 아주 좋은 상태로 유지해야 한다는 것입니다. 

우리 신체의 면역 기능의 70 percent는 장 안에 있는 이로운 세균들이 담당을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스, 식이섬유 등을 적당하게 먹는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 방법 다섯 번째는 수면을 적절하게 취하는 것입니다. 일일 여덟 시간 정도로 잠을 자면 면역과 관련된 세포를 적절하게 보존할 수 있습니다.